تحلم كل امرأة بلحظة سماع خبر حملها، أملا في أن ترزق بطفل يملأ الحياة من حولها بالسعادة والأمل. ولكن تأتي مرحلة الحمل بالنسبة لبعض السيدات كسلسلة من الأزمات المرهقة، التي تضعف من كاهل الأم وتقلل من فرحتها.
لذا نقدم تلك النصائح السريعة، حتى يتم تجاوز رحلة الحمل بكل سهولة ويسر.

المرأة الحامل مسؤولة بشكل مباشر عن صحتها وصحة جنينها، فما تتناوله سيؤثر في تكوينه، وأسلوب حياتها سيؤثر عليها جسدياً ونفسياً في المستقبل.

بالإضافة إلى ذلك، يؤدي امتصاص جسم الطفل للعناصر الغذائية في جسم الأم، إلى حاجتها لتعويض هذه العناصر الغذائية من خلال اتباع النصائح التالية بحسب موقع "هيلث دوت كوم:"

اختاري مكملات غذائية خلال فترة الحمل: الفيتامينات المخصصة للمرأة خلال فترة الحمل مهمة لتطور النخاع الشوكي والأعصاب لدى الطفل. وينصح بعض الأطباء بتناولها قبل اتخاذ القرار بالحمل. ويجب التأكد من أن هذ المكملات تحتوي على الأقل 30 ملليغراماً من الحديد، وبين 600 و800 ميكروغراماً من حامض الفوليك.

ركزي على حامض الفوليك: أثبت حامض الفوليك قدرته على تقليل خطورة ظهور العيوب الخلقية لدى الجنين، والتحفيز على التطور الطبيعي للخلايا. ويوجد حامض الفوليك في أطعمة مثل العدس والفاصولياء الحمراء والسبانخ والحمضيات.

أكثري من المأكولات الغنية بعنصر الحديد: تزيد كمية الدم في جسم المرأة الحامل بنسبة 40 في المائة أثناء الحمل، ما يزيد حاجتها إلى عنصر الحديد. لكن، لا تتزود الكثير من النساء بالكمية الكافية من الحديد، ما يسبب فقر الدم، الذي يقف وراء الولادة المبكرة وولادة الطفل بوزن أقل من الطبيعي، بالإضافة إلى شعور الأم بالإرهاق المستمر. تأكدي من تناول أغذية غنية بالحديد، مثل البيض واللحم والسبانخ والعدس.

لا داعي للتوقف عن شرب القهوة: لا مانع من شرب القهوة، بلا مبالغة. وليس هناك مشكلة بتناول كوب من القهوة أو مشروب غازي كل 8 ساعات. أما المبالغة بشرب القهوة فيسبب بمعدل نبض غير طبيعي لدى الجنين.

لا تكثري من تناول الطعام: الإكثار من تناول الطعام أثناء الحمل يسبب السمنة، التي قد تزيد من إمكانية إصابة الطفل بالبدانة في حياته، بالإضافة إلى إمكانية إصابته بالسكري وأمراض القلب. وفي الواقع، تحتاج المرأة الحامل إلى 300 سعرة إضافية يومياً.

تناول الأطعمة الغنية بالألوان: تحتاج النساء الحوامل إلى جرعات إضافية من مضادات الأكسدة، بسبب خطر الشوارد في الجسم. لذا، يجب تناول الأطعمة الغنية بالألوان، مثل أنواع التفاح والحمضيات والخضار الورقية الداكنة اللون.

الفيتامينات
من المهم أن تحصل المرأة الحامل على فيتامينات ما قبل الولادة بشكل يومي، وهو ما يتم بالطبع طبقا لوصف الطبيب المعالج لها والمشرف على عملية الولادة

عنصر الكالسيوم: يمتص جسد الطفل عنصر الكالسيوم من جسم الأم لنمو العظام. وفي حال نقص هذا العنصر في جسم الأم، يبدأ جسم الجنين بامتصاص الكالسيوم من عظام الأم. لذا يجب أن تحرص المرأة الحامل على شرب ألف ميلليغرام من الكالسيوم يومياً.



التدخين
بالطبع يجب ألا تقوم المرأة الحامل بالتدخين خلال مرحلة الحمل كلها، علاوة على أنها لابد أن تبتعد عن المدخنين في تلك الفترة حرصا على سلامة الجنين.

" "
الرياضة
تعتبر ممارسة الرياضة الخفيفة كالمشي لمدة 20 دقيقة مثلا، من أهم وسائل تخفيف الضغط والتوتر والتي من الممكن أن تلجأ إليها المرأة خلال فترة الحمل، مع الوضع في الاعتبار أن المشي لابد له أن يكون في أماكن باردة وغير مشمسة.

النوم
من المهم أن تنام المرأة في تلك المرحلة بصورة منتظمة لا تقل عن 8 ساعات ليلا، بينما ينصح بالنوم في أوقات النهار إن كانت هناك صعوبة في النوم ليلا، مع استشارة الطبيب المختص.

الحذاء
يجب أن يكون الحذاء الذي ترتديه في تلك المرحلة مريحا، على أن يتم رفع القدمين مرات عدة خلال اليوم، لمنع تورم وتعب الرجل والقدم والكاحل.

الاستشارة
يجب ألا يتم تناول الأدوية المضادة أو العلاجات العشبية دون الرجوع للطبيب واستشارته في الصغيرة قبل الكبيرة.

حزام الأمان
من المهم أن ترتدي المرأة حزام الأمان في السيارة بصورة صحيحة، فيجب أن يكون الجزء السفلي من الحزام منخفضا عن البطن، بحيث لا يكون فوق مستوى البطن على الإطلاق.

الحيوانات
من الأفضل أن يتم تجنب الحيوانات تماما خلال مرحلة الحمل، كالكلاب والقطط، التي من الممكن أن تؤثر على صحة الجنين، نظرا للضعف الشديد لمناعته.

بقلم الدكتور يونس العمراني