التخيل هو أسلوب قوي وفعال ومجرب لتحسين صورة ذاتك، واجراء تغييرات مهمة على حياتك. يشتمل التخيل على إرخاء جسدك، وتصفية عقلك من المشتتات، وتخيل المشاهد الإيجابية.

لا يهم ما إذا كنت تؤمن بفعالية التخيل أم لا، الإيمان بالأسلوب قد يساعدك على تحقيق النتائج بسرعة أكبر من شخص لا يؤمن به، ولكن الإيمان ليس ضروريا للعملية. إن عقلك مصمم بطريقة تتيح للتخيل أن يفلح بغض النظر عما تؤمن به. قد يمنعك الشك من تجربة التخيل، ولكنه لن يمنع الأسلوب من العمل بمجرد أن تجربه.
سيعلمك هذا المقال قواعد التخيل الأساسية، ويدربك على تكوين انطباعات عقلية قوية، ويرشدك أثناء وضع تمارين التخيل المميزة الخاصة بك من أجل تحسين تقديرك لذاتك يرفع التخيل تقديرك لذاتك بثلاث طرق: تحسين صورة ذاتك، وتغيير الطريقة التي ترتبط بها بالآخرين، ومساعدتك على تحقيق أهداف معينة.
إن تحسين صورة ذاتك هي الخطوة الأولى الأكثر أهمية. لو أنك ترى نفسك في الوقت الحالي ضعيفا وعاجزا، فسوف تتخيل نفسك قويا واسع الحيلة، وإذا كنت تميل الى رؤية نفسك كشخص غير ذي قيمة ولا يستحق شيئا، فإنك ستتخيل مشاهد تكون فيها إنسانا ذا قيمة وأهمية بصورة واضحة، يقوم باسهام مهم في عالمه. وإذا كنت تعتبر نفسك ضعيفا، وكثير التعرض للحوادث، ومكتئبا، فإنك ستواجه هذا الاعتقاد بمشاهد لذاتك كشخص سليم، وواع، وحذر، ومرح.

الخطوة الثانية هي أن تستخدم التخيل لتغيير طريقة تفاعلك مع الآخرين، أن تتخيل مشاهد تكون فيها انبساطيا غير متحفظ، وحاسما، وودودا، وهكذا. أن تتخيل نفسك في علاقات مرضية مع أسرتك، وشريك حياتك، وأصدقائك، وزملائك بالعمل تتخيل نفسك بينما تقيم علاقات جديدة مع أشخاص إيجابيين وممتعين يجدونك أنت نفسك ممتعا وإيجابيا بدورك.

ثالثا، يمكنك استخدام التخيل لكي تنجز أهدافا معينة. تتخيل نفسك تحصل على تلك العلاوة، أو تكسب أخيرا تلك الدرجة المهمة، أو تنتقل إلى منزل في تلك المنطقة المميزة، أو تتفوق في رياضتك المفضلة، أو تحدث اختلافا حقيقيا في عالمك، باختصار، أن تكون، وتشعل، وتمتلك ما تريده في الحياة لماذا يفلح التخيل.

في كتاب تقدير الذات للمؤلفين د. ماثيو ماكاي وباتريك فانينج تجد برنامج مجرب ومضمون من الأساليب الادراكية لتقييم وتحسين والحفاظ على تقديرك لذاتك وهنا نأخذ تطبيق قواعد صناع التخيل الاداركي كما يلي ادناه:


قواعد لصنع تخيلات فعالة لتقدير الذات

1 تخيل نفسك تتخذ خطوات إيجابية يوميا نحو تحقيق هدفك. تخيل العملية والنتيجة كذلك. لو أنك تريد أن تكف عن السلبية والخجل في التجمعات، يمكنك ان تتخيل نفسك قائدا للفرقة الموسيقية، أو قائما بالفقرة الكوميدية في حفل كبير.
لاباس بهذا، ولكن ينبغي عليك أن تضم خطوات أخرى أصغر. استمع إلى نفسك وأنت تسال شخصاً غريباً يبدو لك مألوفاً أين التقيتما من قبل. شاهد نفسك تتجه ناحية شخص ما وتبدأ معه حوارا. تخيل نفسك وأنت تقوم بتوزيع الطعام الفاتح للشهية قبل الوجبة الأساسية في حفل ما كوسيلة للتعرف على الآخرين والاختلاط بهم.

2 تخيل سلوكا علنياً أبحث عن صور لذاتك وأنت تفعل شيئا ما، وليس مجرد تخيل مظهرك بشكل معين، أو امتلاك بعض الصفات المجردة، أو بعض الأشياء المعينة اسال نفسك باستمرار ماذا يعني تقدير الذات الأعلى بالنسبة لي فيما يتعلق بالسلوك؟ ماذا كنت سأفعل لو كان لدي تقدير ذات مرتفع؟ كيف كان سيبدو سلوكي؟
على سبيل المثال. إذا كنت تريد أن تصنع صورة لنفسك وأنت تشعر بالرضا عن قدراتك، فأنت بحاجة إلى أكثر من صورة لنفسك وأنت تبتسم تلك الصورة يمكن ان تعني اي شي بدلا من ذلك، شاهد واسمع نفسك بينما تتطوع لأداء مهمة صعبة . اسمع شخصا ما يثني عليك بسبب عمل أنجزته على أكمل وجه، واستمع إلى نفسك بينما تقبل الثناء بهدوء دون انتقاص لقدرك و استخفاف بذاتك.

3 استخدم النتائج الإيجابية للتقدير المرتفع للذات. تخيل نفسك ناجحا في العمل، وأن تستمتع بعلاقات حميمة ومرضية، وتحقق الأهداف.

4 استخدم لغة الجسد الحاسمة المعبرة عن التقدير العالي للذات : وضع جسدي منتصب، والميل نحو الآخرين، والابتسام، وبسط الساقين والذراعين، والاقتراب من الناس وليس البعد عنهم، والإيماء بينما يتكلم شخص اخر، ولمس الآخر عندما يكون ذلك مناسبا.

5 تخيل نفسك تناضل قليلا في البداية، ثم تنجح بعد ذلك. اتضح أن هذه الطريقة أكثر فعالية من أن ترى نفسك ناجحا من المحاولة الأولى.

6 تخيل ذاتك تحبك أكثر، ولا تتخيل فقط أن الآخرين هم الذين يحبونك أكثر الأخير ينجم عن الأول، وليس العكس.

7 شاهد نفسك ليس على أنك " أفضل " مستقيلا فحسب، ولكن على انك بخير الآن أيضا.

8 فكر في تقدير الذات على انه شي تمتلكه، ولكنك لست على اتصال به تخيل نفسك تكتشف تقديرك لذاتك وكأنه كنز فقد ثم وجد مرة أخرى تخيل السحابات السوداء و لكي تكشف عن الشمس التي كانت موجودة دائما اسمع الموسيقى الجميلة من السكون بينما تنسجم مع حب الذات. اشعر بالدفء والنعومة بينما ترتدي سترة من الكشمير كنت تضل مكانها، ثم وجدتها لتوك.

9 من المفيد أن تربط التخيل بالتاكيدات قل تأكيدا قصيرا أثناء وفي نهاية كل مشهد تخيلي. سيقوم التاكيد بدور الإيحاء النوم مغناطيسيا، ويدعم الرسائل البصرية والسمعية، والملموسة برسالة شفهية متصلة مباشرة باللاوعي التأكيد عبارة قوية، وإيجابية، وثرية بالمشاعر تفيد أن شيئا ما هو كذلك بالفعل.

10 إذا كنت تؤمن بعمق بمعتقدات روحية، أو بنظريات تفسير الكون، فدعها تشارك في تخيلك، تأمل ملكوت الله، أو تخيل رمزا معينا الحب الكوني، يمكنك ان تتخيل أنك تعامل ذاتك بتقدير وعناية كانعكاس لهذا الحب، يمكنك ان تتخيل حبا أو طاقة متدفقة عبر الكون، وأن تتصور نمو تقدير الذات لديك استخدم معتقداتك بطريقة إبداعية.

طرق تساعدك في زيادة الثقة بالنفس

هل يمكنك التحكم في مقدار الثقة بالنفس ؟

إذا كنت تعاني من فقدان الثقة بالنفس فهل من المستحيل تغيير ذلك؟ أم أنك تملك القدرة على التحكم في الأمر ؟
علي الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا إلا أني أؤمن أنه يمكنك فعل بعض الأشياء لزيادة ثقتك في نفسك فالأمر ليس وراثيا ولا يمكنك الاعتماد على الآخرين في هذا الشأن فإن كنت تعتقد أنك لست ذكيًا أو جميلا أو ناجحًا فهذا الاعتقاد يمكن تغييره الآن .

تستطيع أن تفعل هذا بأخذ زمام الأمور في يديك، تسيطر علي مقدار ثقتك في نفسك، فتنظر، لنفسك بنظرة أكثر تقديًرا واحترامًا.

في السطور القادمة سنعرض لكم 25 أمرًا تستطيع من خلالها زيادة ثقتك وتقديرك لنفسك هذه القائمة ليست منهجًا ولا تشمل كل شيء، فقط هي خلاصة تجربتي الخاصة وأحبها إلى نفسي. وأنت لا تحتاج الى تطبيق كل النقاط بحذافيرها، كما لو كانت وصفة، فقط اختر ما يناسبك يمكنك في البداية تجربة نقطة واحدة او اثنتين، ولو نجح الأمر جرب غيرهم وهي بدون ترتيب.


إليك كيف يمكنك زيادة الثقة بالنفس.

1 اعتن بشكلك قد يبدو لك أمرا تافها لكن لا تتصور كيف يؤثر الأمر بشكل مذهل في رفع ثقتك بنفسك، وتحسين صورتك أمام نفسك. أشياء بسيطة كالحلاقة والاستحمام يمكنها أن تغير شعورك للأفضل، ففي أيام كثيرة غيرت هذه الأشياء البسيطة من مزاجي السيء.

2 المظهر الأنيق تكملة للنقطة السابقة فالملابس الأنيقة تجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك، فتشعر أنك ناجح و راضٍ عن نفسك ومظهرك مستعد لمواجهة العالم،و المظهر الأنيق لا يعني شراء ملابس باهظة الثمن، فيمكنك ارتداء بعض الملابس الكاجوال التي تعطي مظهرًا أنيقا وجذابًا.

3 تحسين الصورة الذاتية صورتنا أمام أنفسنا تعني لنا الكثير، أكثر حتي مما ندرك نحن، فكل شخص لديه داخل عقله صورة عن نفسه وهذه الصورة تعكس مقدار ثقته في نفسه، ولكن هذه الصورة ليست نهائية وثابته فتستطيع تغييرها واستخدم مهاراتك العقلية .اعمل على تعديل وتحسين تلك الصورة واعرف لماذا تنظر لنفسك بصورة غير جيدة وابدأ في اصلاح تلك الصورة.

4 فكر بإيجابية عندما بدأت ممارسة الجري منذ سنتين تعلمت أشياء كثيرة، منها كيف نستطيع استبدال أفكارنا السلبية بأخرى ايجابية، فعندما أغير من طريقة تفكيري ونظرتي للأشياء أستطيع تغيير الواقع، وأصبح أكثر سعادة، وبتعلم تلك المهارة الصغيرة استطعت خوض السباقات الطويلة في خلال سنة واحدة، فقط قد يبدو لك الأمر مبتذلا لكن الحقيقة أن الأمر ينجح جديًا.

5 انسف الأفكار السلبية استكمالا للنقطة السابقة أنصحك بالتخلص من الأفكار السلبية، فلابد أن تنتبه لأهمية حديث النفس ،و طريقة تفكيرك في نفسك، وما تفعله .عندما بدأت في ممارسة رياضة الجري أحيانا كنت أقول لنفسي أن الأمر صعب، دعك من هذا واجلس لمشاهدة التلفاز، لاحقا تعلمت أن انتبه لتلك الأفكار السلبية وتعلمت خدعة غيرت كثيرًا في حياتي وهي أن أتخيل الأفكار السلبية كحشرات البق كلما ظهرت واحدة أقوم بسحقها وقتلها وهكذا أتخلص من كل الأفكار السيئة.

6 اعرف نفسك إذا دخلت معركة مع عدو فلابد أن تعرفه جيدًا، وحين تريد أن تغير نظرتك المتدنية لنفسك واستعادة ثقتك بذاتك فمعركتك هنا مع نفسك أنت العدو ولابد أن تعرف نفسك جيدًا تحدث مع نفسك، اجر معها حديثًا صحفيًا، اعرف كيف تري نفسك وكيف تفكر بها، ثم حلل الأمر واسال نفسك لماذا تفكر بطريقة سلبية، بعدها فكر في الأشياء الإيجابية فيك، الأشياء التي تجيد عملها، و الأشياء التي تحبها، ثم فكر في القيود، وهل هي موجودة بالفعل أم مجرد أعذار واهية وضعتها لنفسك.

7 تصرف بإيجابية لن يقتصر الأمر على التفكير بإيجابيه، لكن الأهم أن تتصرف أيضا بإيجابية، فالأفعال هي حقًا ما تغير ثقتك بنفسك، أنت نتاج أفعالك فعندما تغير أفعالك تتغير أنت كليًا. ابدأ في التصرف بإيجابية، قم باتخاذ الخطوات بدلا من إخبار نفسك أنك لا تستطيع القيام بالأمر، اشحن طاقتك، وابذل جهدًا فيما تفعل وسوف تلاحظ الفرق.

8 كن كريمًا ودوًا عندما تكون ودودًا ولطيفًا مع الآخرين كريمًا مع نفسك هذه ذلك طريقة مذهلة لتحسين صورتك الذاتية فتبدأ في الرضا عن نفسك و الشعور بأنك شخصًا افضل.

9 كن مستعدًا لن تستطيع إنجاز المهام والأعمال إن لم يكن لديك الثقة بقدرتك علي إنجازها فعلا، لذا فعليك الاستعداد لذلك دائمًا. علي سبيل المثال لنفرض أن لديك امتحان فلن تنجح فيه إن لم تكن واثقًا بقدرتك علي النجاح، وهذا لن يحدث إن لم تستذكر جيدًا .فكر في الحياة ككل كامتحان لابد أن تستعد له مسبقًا.

10 اعرف مبادءك وحافظ عليها ما هي المبادئ التي لا يمكنك العيش بدونها؟ إن كنت لا تعرف فأنت في مشكلة حقا ؛لانك لن تستطيع تحديد وجهتك في الحياة. لابد لكل شخص أن يحدد لنفسه مجموعة من المبادئ والقيم ويحيا وفقا لها، قد تكون لديك مجموعتك الخاصة من المبادئ لكنك غير منتبه لها من ثم اعرف إن كنت تلتزم بها وتسير بناءا عليها أم أنك تؤمن بها من الناحية النظرية فقط.

11 تكلم ببطء نعم فالحديث ببطء يظهرك بمظهر الشخص الواثق من نفسه ومن حديثه، فأصحاب السلطة دائمًا حديثهم متزن وهادئ بعكس الغير واثق بنفسه وبأهمية حديثه تراه يتكلم سريعا


12 افرد قامتك افرد قامتك وقف باعتدال جاعلا ظهرك في وضع مستقيم رافعا رأسك لأعلى في اعتدال تلك الهيئة توحي بالثقة دائما.

14 اعمل علي رفع كفاءتك فمثلا إن كنت تريد أن تصبح كاتبا فعليك بالتدريب علي ذلك بكتابة المقالات أو القصص القصيرة يوميًا لمدة نصف ساعة ,ومهما كان مستواك فسوف يتطور مع الوقت والتمرين، فعندما تزيد كفاءتك تزداد ثقتك بنفسك.

14 حدد أهداف صغيرة وحققها البعض يحلم بالتحليق في السماء وعندما يصطدم بالأرض يصاب بالإحباط لذا قم بوضع عدة أهداف صغيرة سهلة التحقق, وابدأ في تحقيقها الواحد تلو الآخر سوف تشعر بازدياد ثقتك بنفسك، فيما بعد سيمكنك تحقيق الأهداف الكبيرة.

15 غير عاداتك البسيطة

مثل الإقلاع عن التدخين، الاستيقاظ مبكرًا، شرب كوب ماء عند الاستيقاظ من النوم .بعض العادات البسيطة التي تداوم علي فعلها شهرًأ كاملا بعدها ستشعر بالثقة وبقدرتك على التغيير وإنجاز المهام.

16 ركز على الحلول فبدلا من الجلوس والشكوى من المشكلة فكر في إيجاد حل، فمثلا لا تخبر نفسك أنك بدين وأنك مستاء من هذا الوضع أو أنك تريد أخذ خطوة لتحفيز نفسك، أو كيف أتخلص من الوزن الزائد بل فكرفي الحلول وابدأ بالتنفيذ.

17 ابتسم عندما تبتسم تشعر أنك أفضل, وتبدو للناس ودودًا، فهذه التفاصيل الصغيرة تتطور إلى نتائج عظيمة، ولا تتطلب منك وقتًا أو طاقة كبيرة.

18 الأعمال التطوعية تمضية بعض الوقت في مساعدة الآخرين خلال بعض الأنشطة والأعمال الخيرية كلما سمح الوقت بذلك خاصة في العطلات وإجازة الصيف, هذا الشيء يجعلك تشعر بالآخرين ويعزز ثقتك في نفسك، ويشعرك أنك إنسان خّير.

19 كن ممتنًا الشعور بالامتنان من أعظم المشاعر الإنسانية الداعمة للثقة في النفس، كما تساعدك علي الحفاظ علي روح التواضع بداخلك، كن ممتنًا لما تملكه وممتنًا لما يمنحه لك الآخرون وممتنًا للحياة بشكل عام على عطاياها الطيبة.

20 ممارسة الرياضة لا نمل من الحديث عن الرياضة في كل مكان فهي إحدى أكثر النشاطات الإنسانية المعززة للمشاعر، فقط ابدأ بالمشي دقائق يوميًا وستشعر بالتحسن وبإثراء الروح والجسد معا.

21 سلح نفسك بالمعرفة. توسيع مداركك وزيادة معرفتك هى إحدى الوسائل الرائعة لبناء ثقتك بنفسك, ويمكنك القيام بذلك بطرق عديدة منها أهمها الإطلاع والقراءة والبحث والدراسة. الانترنت وسيلة عظيمة أيضا يستعملها الجميع من حولك، التعلم من تجارب الآخرين، الكتب والمجلات والمؤسسات التعليمية كلها مصادر لزيادة معرفتك. فعندما تعرف أكثر تثق بنفسك اكثر

22 اداء المهمات المؤجلة كم لديك من مهام تماطل في القيام بها ؟ ابدأ في استطلاع قائمة مهامك المؤجلة وابدأ في التنفيذ في الصباح .عندما تنتهي سوف تشعر بثقة كبيرة ورضا عن نفسك .

23 ابتعد عن الكسل ابحث عن شيء تفعله بدلا من فعلا لا شيء . حتى لو اخطأت فالأخطاء جزء من الحياة ولن نتعلم بدون أن نخطأ ليس عليك سوى أن تتحلى بالنشاط سواء البدني للقيام بشيء ما أو التفكير بالخطوات اللازمة للقيام به .

24 تجزئة المهام الكبيرة عند قيامك بمشروع يبدو للوهلة الأولى مشروعًا ضخمًا وشاقًا قم بتقسيمه إلى عدة مهام صغيرة مجزئة وابدأ في إنجازها تباعًا في خطوات، سوف تشعربقدرتك على الإنجاز وترتفع لديك معدلات الثقة بالنفس .

25 – تخلص من الفوضى من حولك اذا كنت تعمل ومكتبك في حالة من الفوضى العارمة ابدأ فورا بترتيبه والتخلص من تلك الفوضى، فهذا يشعرك بجزء من السيطرة على حياتك والتحكم فيها، فبعض الهدوء في وسط العاصفة يمنحك المزيد من الثقة .

 

سكينة عشوبة طالبة وباحثة ماستر التواصل السياسي